Fondos en paralelas (DIPs)

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Todo sobre los fondos en paralelas (Técnica, errores, consejos para mejorar, detalles …) Mejora más que nunca tus dips, sácale el partido que se merecen en el gimnasio y aumenta tu fuerza y tu masa muscular.

Los fondos en paralelas son un gran olvidado en el gimnasio, no obstante los dips nos van a ayudar muchísimo tanto para ganar masa muscular como para mejorar nuestra fuerza en todos los ejercicios de empuje. Y en este video, PowerExplosive, te cuenta todo sobre los dips, así que, después de verlo, no tendrás dudas sobre su correcta realización.

Lo importante del entrenamiento para hipertrofiar (I)

entrenamiento pecho lazar

Si algo define al fitness eso es la hipertrofia muscular (crecimiento de las células musculares), es decir, ganar músculo, y eso es lo que se suele buscar principalmente en el fitness, siempre de unos límites (sino hablaríamos del culturismo). Así que os vamos a aglutinar lo más importante del entrenamiento para hipertrofiar.

¿Qué es mejor para ganar masa muscular, Fullbody o Torso-pierna?

Esta pregunta, como te puedes esperar, tiene una respuesta totalmente arbitraria, vamos que no es tan sencillo como decir blanco o negro. Depende de mucho factores, y uno de los más importantes es la intensidad con la que entrenas y el tiempo con el que recuperas.

Si bien es cierto ninguna de las dos rutinas es tan frecuente como las Weider, donde se necesita ser una “máquina” en recuperación para regenerarse tras el bombardeo que han sufrido nuestras fibras con este tipo de ejercicio, depende de como se manejen las intensidades en los entrenamiento fullbody y torso-pierna irán mejor a cada uno.

Por norma el fullbody, al no realizarse nunca 2 días seguidos, te va a permitir segurar la sobrecompesación tan necesaria para provocar el crecimiento muscular, además que trabajas más fibras y por tanto provocará una mayor activación de las hormonas anabólicas.

El error más frecuente al hacer peso muerto

PESO-MUERTO

Poco a poco vamos corrigiendo los errores en los diferentes ejercicios, el objetivo es que todos mejoremos la técnica de los ejercicios y evitemos las máximas lesiones posibles, así que hoy tratamos el error más común que la mayoría cometen al hacer el peso muerto.

¿Cuál es el mejor método para saber el % de grasa corporal?

¿Cuál es el mejor método para saber el % de grasa corporal? [Enviada por Cristian Cossio]

Sin duda alguna el que menos desviación con respecto a la realidad tiene es medir los pliegues con un lipocalibre, pero siempre y cuando las mediciones la haga alguien con conocimientos sobre el tema. No es cuestión de medir los pliegues al azar y sin conocer la zona exacta en la que realizarlo.

¿Cuál debe ser la ingesta de kcal en días de no entreno?

Para que todo el mundo se meta en la situación que David Amposta expone supongamos que, una vez calculadas las calorías que debe seguir en volumen (por ejemplo 3.500Kcal diarias), nos entra la duda si se deben mantener dicha cantidad todos los días, incluso esos días que no se entrena, o por el contrario se debe bajar un % concreto o las típicas 500kcal que muchos “balancean”.

Suplementación deportiva: HMB

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INDICE DEL VIDEO

0:20 Qué es el suplemento deportivo HMB
1:20 Efectos de la suplementación con HMB
2:47 Suplementación deportiva con HMB, Perder grasa corporal y mejorar en deportes aerobicos
4:00 HMB, ganar masa muscular, fuerza, y mejorar la recuperación
5:09 Qué personas responden mejor a la suplementación con HMB
5:13 TABLA IMPORTANTE Y QUE HAY QUE ENTENDER
6:39 Cuando tomar HMB en la temporada
7:19 HMB e interacción con otra suplementación deportiva
8:30 Como tomar suplementos de HMB
10:27 RESUMEN SOBRE EL HMB

¿En qué consiste maximizar la MPS (Síntesis de proteína muscular)?

Seguramente mucho de vosotros habréis oído alguna vez las siglas MPS, que vienen de “Muscle Protein Synthesis”, lo que traducido quiere decir Síntesis de proteína muscular. En esta entrada vamos a intentar explicar de forma muy sencilla como maximizar la síntesis de proteína muscular.

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