Rutina de entrenamiento con Multipower

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Esta rutina se basa en el uso del multipower. Hace poco veíamos  el artículo “beneficios del multipower” donde exponíamos todas las bondades de este excelente elemento de entrenamiento.

Damos aquí una muestra de una semana de entrenamiento de todo el cuerpo dentro de una rutina dividida que incorpora nueve de los mejores ejercicios en Multipower.

El multipower no se queda atrás ante los pesos libres, ya que aunque no trabaja tanto los músculos estabilizadores, permite trabajar con cargas superiores mientras aún estamos frescos.

Es una rutina dividida de volumen muscular para intermedios/avanzados. El ejercicio aeróbico es al gusto aunque siempre recomendamos al menos 15-20 minutos después de la rutina de pesas.

Rutina con Multipower
Día 1: Pecho-Tríceps
Ejercicio Series Repeticiones
Press Inclinado en Multipower* 4 6-12
Press de banca 3 8-10
Press declinado^ 3 10-12
Cruces entre poleas 4 10-15
     
Press de banca con agarre cerrado en Multipower* 4 6-12
Press Francés con barra Z 2 8-10
Extensiones con mancuerna sobre la cabeza 2 10-12
Jalones en polea^ 4 10-15
Día 2: Piernas
Ejercicio Series Reps
Sentadilla en Multipower^ 4 6-12
Prensa 2 8-10
Extensión de piernas 2 10-12
Peso muerto rumano en Multipower^ 4 6-12
Femoral en máquina sentado 4 10-15
Elevaciones de talones de pie 2 15-20
Elevaciones de talones sentado 2 15-20
Día 3: Hombro-Trapecios
Press militar en Multipower* 4 6-12
Remo de pie en Multipower^ 2 8-10
Elevaciones laterales 2 10-12
Elevaciones posteriores 4 10-15
     
Encogimiento tras nuca en multipower^ 4 6-12
Encogimientos con mancuernas 4 10-15
Día 4: Espalda-Bíceps
Remo con barra en Multipower (agarre prono)^ 3 6-12
Remo con barra en Multipower (agarre supino) 3 6-12
Remo con barra T 2 8-10
Remo sentado en polea 2 10-12
Jalones en polea 4 8-10
Jalones con brazos estirados 2 10-15
     
Curl con barra 3 6-12
Curl de arrastre en multipower^ 3 10-15
Curl mancuernas en banco inclinado 2 8-10
Curl en banco Scott barra Z 2 10-12
Curl martillo 2 10-15
* Repeticiones parciales: Cuando alcancéis el fallo muscular, haced repeticiones parciales (un cuarto a la mitad del recorrido) hasta fatigar por completo el músculo.
^ Series Descendentes: Al alcanzar el fallo, quitad de un 20 a un 30% de peso y seguid haciendo repeticiones hasta llegar de nuevo al fallo muscular.

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