Dieta para ganar masa muscular: 4864 Kcal

Este es un ejemplo de dieta de masa muscular de 4864 calorías. Debes elegir una dieta que se adapte al número de calorías que necesitas según está expuesto en los detalles de las dietas.

Antes de empezar la dieta debes entender perfectamente los principios nutricionales para ganar peso en forma de masa muscular.

La comida de “entre horas” debe dividirse en dos, tomándose la mitad a media mañana y la otra mitad a media tarde.

Esta dieta no está pensada para ganar masa muscular limpia, sino que está dirigida para aquellas personas con dificultades para ganar peso. Si eres ectomorfo esta dieta es para ti.

Estas dietas están pensadas para ser combinadas con una adecuada rutina de masa muscular y su correspondiente ejercicio aeróbico.

Te recordamos los objetivos que persiguen estas dietas:

  • Aumento de peso corporal en personas delgadas.
  • Fase de volumen muscular para entrenamiento de culturistas.
  • Aumento de fuerza, muscular para practicantes de cualquier deporte.
  • Desarrollo de músculo en personas muy activas
  • Primer paso en el desarrollo muscular en nuevos practicantes de actividades de musculación en gimnasios.
  Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado
Desayuno 320 gr.Tortilla 2Y+7C190 gr.Copos de Maiz
5 gr.de Aceite de lino
50 gr.de avellanas
190 gr. Queso 20%
330 gr. Pan integral de centeno
10 gr.Lecitina de soja45 gr.Nueces
320 gr.Tortilla 2Y+7C
265 gr.Copos de avena
5 gr.Aceite de lino50 gr.Anacardos
190 gr.Queso 20%330 gr.Pan integral de centeno
10 gr.Lecitina de soja 50 gr.Almendras
320 gr.Tortilla 2Y+7C
235 gr.Muesli
5 gr.Aceite de lino50 gr.Pistachos
885gr.Yogur Desnatado
330 gr.
Pan integral de centeno
10 gr.Lecitina de soja 50 gr.Cacahuetes
Comida 325 gr. Hambuerguesade ternera
165 gr. Arroz Blanco
135 gr. Melocoton en Almivar
200 gr.Ensalada Mixta
25 gr.aceite de oliva
250 gr.Contramuslode pollo
155 gr.Pasta integral
125 gr.Flan de Huevo
200 gr.Ensalada Mixta
25 gr.Aceite de oliva
240 gr.Filete de ternera500 gr.Patata asada265 gr.Tarta de Santiago

200 gr.Ensalada Mixta
25 gr.Aceite de oliva

210 gr. de Lentejas155 gr.Arroz integral
150 gr.Cuajada200 gr.Ensalada Mixta

25 gr.Aceite de oliva

225 gr.Filete de Pavo
150 gr.Pasta blanca
55 gr.Bizcocho con pasas200 gr.Ensalada Mixta
25 gr.Aceite de oliva
235 gr.Hamburguesa Caballo
500 gr.Patata cocida200 gr.Mousse de limón200 gr.Ensalada Mixta

25 gr.Aceite de oliva

Entre horas 330 gr.requesón
255 gr.pan integral
45 gr.Avellanas
185 gr.Bonito en aceite
216 gr.Pan blanco40 gr.Nueces
300 gr.Queso de Burgos
255 gr.Pan integral
55 gr.Anacardos
175 gr.Salmon Ahumado
215 gr.Pan blanco45 gr.Almendras
250 gr.Queso cottage
255 gr.Pan integral de trigo45 gr.Pistachos
235 gr.Jamón York
215 gr.Pan blanco50 gr.Cacahuetes
Cena 240 gr. Rape
580gr. Patata Cocida
1 pieza de fruta150gr. Ensalada mixta
25 gr.Aceite de oliva
265 gr.Pez Espada
120 gr.Arroz Blanco
1 Pieza de fruta
150 gr.Ensalada Mixta25 gr.Aceite de oliva
425 gr.Pulpo
140 gr.Pasta Integral
1 Pieza de fruta
150 gr.Ensalada Mixta
25 gr.Aceite de oliva
250 gr.Bacalao Fresco
140 gr.Arroz Integral
1 Pieza de fruta
150 gr.Ensalada Mixta
25 gr.Aceite de oliva
250 gr.Sardinas135 gr.Pasta Blanca
1 Pieza de fruta
150 gr.Ensalada Mixta
25 gr.Aceite de oliva
280 gr.Sepia
580 gr.Patata Asada1 Pieza de fruta
150 gr.Ensalada Mixta
25 gr.Aceite de oliva
Pre. Entreno 5 gramos de creatina en zumo de naranja o uva + 30 gramos proteína de suero
Post. Entreno Batido de proteína de suero e hidratos de carbono (0,5 gr. de proteína por kilo de peso, 1 gr. de hidratos por kilo de peso)
Cantidades Aprox. 225 GR PROTEÍNAS 685 GR HIDRATOS 136 GR LÍPIDOS 4864 KCAL

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