Dieta para ganar masa muscular: 4456 Kcal

Este es un ejemplo de dieta de masa muscular de 4456 calorías. Debes elegir una dieta que se adapte al número de calorías que necesitas según está expuesto en los detalles de las dietas.

Antes de empezar la dieta debes entender perfectamente los principios nutricionales para ganar peso en forma de masa muscular.

La comida de “entre horas” debe dividirse en dos, tomándose la mitad a media mañana y la otra mitad a media tarde.

Esta dieta no está pensada para ganar masa muscular limpia, sino que está dirigida para aquellas personas con dificultades para ganar peso. Si eres ectomorfo esta dieta es para ti.

Estas dietas están pensadas para ser combinadas con una adecuada rutina de masa muscular y su correspondiente ejercicio aeróbico.

Te recordamos los objetivos que persiguen estas dietas:

  • Aumento de peso corporal en personas delgadas.
  • Fase de volumen muscular para entrenamiento de culturistas.
  • Aumento de fuerza, muscular para practicantes de cualquier deporte.
  • Desarrollo de músculo en personas muy activas
  • Primer paso en el desarrollo muscular en nuevos practicantes de actividades de musculación en gimnasios.
  Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado
Desayuno 290 gr.Tortilla175 gr.Copos de Maiz5 gr.de Aceite de lino

45 gr.de avellanas

190gr. Queso 20%300gr. Pan integral de centeno10 gr.Lecitina de soja

40 gr.Nueces

290 gr.Tortilla240 gr.Copos de avena5 gr.Aceite de lino

45 gr.Anacardos

190 gr.Queso 20%300 gr.Pan integral de centeno10 gr.Lecitina de soja 45 gr.Almendras 290 gr.Tortilla215 gr.Muesli5 gr.Aceite de lino

45 gr.Pistachos

190gr.Queso 20%300 gr.
Pan integral de centeno10 gr.Lecitina de soja 45 gr.Cacahuetes
Comida 295 gr. Hambuerguesade ternera155 gr. Arroz Blanco

125 gr. Natillas

200 gr.Ensalada Mixta

25 gr.aceite de oliva

205 gr.Pechuga pollo180 gr.Pasta integral125 gr.Arroz con leche

200 gr.Ensalada Mixta

25 gr.Aceite de oliva

215 gr.Solomilloternera500 gr.Patata asada

100 gr.Tarta de queso 200 gr.Ensalada Mixta

25 gr.Aceite de oliva

230 gr.Cocido de garbanzos175 gr.Arroz integral125 gr.Flan de vainilla

200 gr.Ensalada Mixta

25 gr.Aceite de oliva

205 gr.Muslo de pavo175 gr.Pasta blanca80 gr.Pudding de frutas

200 gr.Ensalada Mixta

25 gr.Aceite de oliva

225 gr.Solomillo cerdo550 gr.Patata cocida150 gr.Mousse de chocolate

200 gr.Ensalada Mixta

25 gr.Aceite de oliva

Entre Horas
290gr.requesón255gr.pan integral40 gr.Avellanas 165 gr.Atún en aceite216 gr.Pan blanco35 gr.Nueces 265gr.Queso de Burgos255 gr.Pan integral50 gr.Anacardos 165 gr.Caballa en aceite215 gr.Pan blanco40 gr.Almendras 125 gr.Queso curado255 gr.Pan integral de trigo40 gr.Pistachos 130 gr.Jamón serrano215 gr.Pan blanco45 gr.Cacahuetes
Cena 250 gr. Mero140gr. Pasta Integral1 pieza de fruta

150gr. Ensalada mixta

20gr.Aceite de oliva

245 gr.Salmón580 gr.Patata cocida1 Pieza de fruta

150 gr.Ensalada Mixta

20 gr.Aceite de oliva

265 gr.Calamares120 gr.Arroz blanco1 Pieza de fruta

150 gr.Ensalada Mixta

20 gr.Aceite de oliva

270 gr.Lenguado135 gr.Pasta blanca1 Pieza de fruta

150 gr.Ensalada Mixta

20 gr.Aceite de oliva

265 gr.Emperador580 gr.Patata asada1 Pieza de fruta

150 gr.Ensalada Mixta

20 gr.Aceite de oliva

220 gr.Gambas140 gr.Arroz integral1 Pieza de fruta

150 gr.Ensalada Mixta

20 gr.Aceite de oliva

Pre. entreno 5 gramos de creatina en zumo de naranja o uva + 30 gramos proteína de suero
Post. entreno
Batido de proteína de suero e hidratos de carbono (0,5 gr. de proteína por kilo de peso, 1 gr. de hidratos por kilo de peso
Cantidades Aprox. 210 gr proteínas 625 gr hidratos 124 gr lípidos 4456 Kcal

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