Dieta para ganar masa muscular: 3901 Kcal

Este es un ejemplo de dieta de masa muscular de 3901 calorías. Debes elegir una dieta que se adapte al número de calorías que necesitas según está expuesto en los detalles de las dietas.

Antes de empezar la dieta debes entender perfectamente los principios nutricionales para ganar peso en forma de masa muscular.

La comida de “entre horas” debe dividirse en dos, tomándose la mitad a media mañana y la otra mitad a media tarde.

Esta dieta no está pensada para ganar masa muscular limpia, sino que está dirigida para aquellas personas con dificultades para ganar peso. Si eres ectomorfo esta dieta es para ti.

Estas dietas están pensadas para ser combinadas con una adecuada rutina de masa muscular y su correspondiente ejercicio aeróbico.

Te recordamos los objetivos que persiguen estas dietas:

  • Aumento de peso corporal en personas delgadas.
  • Fase de volumen muscular para entrenamiento de culturistas.
  • Aumento de fuerza, muscular para practicantes de cualquier deporte.
  • Desarrollo de músculo en personas muy activas
  • Primer paso en el desarrollo muscular en nuevos practicantes de actividades de musculación en gimnasios.
  Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado
Desayuno 250 gr.Tortilla160 gr.Copos de Maiz5 gr.de Aceite de lino

35 gr.de avellanas

160gr. Queso 20%280gr. Pan integral de centeno10 gr.Lecitina de soja

30 gr.Nueces

250 gr.Tortilla225 gr.Copos de avena5 gr.Aceite de lino

35 gr.Anacardos

160 gr.Queso 20%280 gr.Pan integral de centeno10 gr.Lecitina de soja 35 gr.Almendras 250 gr.Tortilla200 gr.Muesli5 gr.Aceite de lino

35 gr.Pistachos

160gr.Queso 20%280 gr.
Pan integral de centeno10 gr.Lecitina de soja 35 gr.Cacahuetes
Comida 260 gr. Hambuerguesade ternera110 gr. Arroz Blanco

125 gr. Natillas

200 gr.Ensalada Mixta

20 gr.aceite de oliva

180 gr.Pechuga pollo125 gr.Pasta integral125 gr.Arroz con leche

200 gr.Ensalada Mixta

20 gr.Aceite de oliva

190 gr.Solomilloternera520 gr.Patata asada

60 gr.Tarta de queso 200 gr.Ensalada Mixta

20 gr.Aceite de oliva

200 gr.Cocido de garbanzos120 gr.Arroz integral125 gr.Flan de vainilla

200 gr.Ensalada Mixta

20 gr.Aceite de oliva

180 gr.Muslo de pavo125 gr.Pasta blanca80 gr.Pudding de frutas

200 gr.Ensalada Mixta

20 gr.Aceite de oliva

200 gr.Solomillo cerdo525 gr.Patata cocida140 gr.Mousse de chocolate

200 gr.Ensalada Mixta

20 gr.Aceite de oliva

Entre horas 255gr.requesón220gr.pan integral35gr.Avellanas 145 gr.Atún en aceite190 gr.Pan blanco30 gr.Nueces 230gr.Queso de Burgos220 gr.Pan integral45 gr.Anacardos 145 gr.Caballa en aceite190 gr.Pan blanco35 gr.Almendras 105 gr.Queso curado220 gr.Pan integral de trigo35 gr.Pistachos 115 gr.Jamón serrano190 gr.Pan blanco40 gr.Cacahuetes
Cena 195gr. Mero135gr. Pasta Integral1 pieza de fruta

150gr. Ensalada mixta

20gr.Aceite de oliva

190 gr.Salmón550 gr.Patata cocida1 Pieza de fruta

150 gr.Ensalada Mixta

20 gr.Aceite de oliva

205 gr.Calamares115 gr.Arroz blanco1 Pieza de fruta

150 gr.Ensalada Mixta

20 gr.Aceite de oliva

210 gr.Lenguado130 gr.Pasta blanca1 Pieza de fruta

150 gr.Ensalada Mixta

20 gr.Aceite de oliva

205 gr.Emperador550 gr.Patata asada1 Pieza de fruta

150 gr.Ensalada Mixta

20 gr.Aceite de oliva

170 gr.Gambas135 gr.Arroz integral1 Pieza de fruta

150 gr.Ensalada Mixta

20 gr.Aceite de oliva

Pre. Entreno 5 gramos de creatina en zumo de naranja o uva + 30 gramos proteína de suero
Post. Entreno Batido de proteína de suero e hidratos de carbono (0,5 gr. de proteína por kilo de peso, 1 gr. de hidratos por kilo de peso
Cantidades Aprox. 185 GR PROTEÍNAS 545 GR HIDRATOS 109 GR LÍPIDOS 3901 KCAL

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