Dieta para ganar masa muscular: 3058 Kcal

Este es un ejemplo de dieta de masa muscular de 3058 calorías. Debes elegir una dieta que se adapte al número de calorías que necesitas según está expuesto en los detalles de las dietas.

Antes de empezar la dieta debes entender perfectamente los principios nutricionales para ganar peso en forma de masa muscular.

La comida de “entre horas” debe dividirse en dos, tomándose la mitad a media mañana y la otra mitad a media tarde.

Esta dieta no está pensada para ganar masa muscular limpia, sino que está dirigida para aquellas personas con dificultades para ganar peso. Si eres ectomorfo esta dieta es para ti.

Estas dietas están pensadas para ser combinadas con una adecuada rutina de masa muscular y su correspondiente ejercicio aeróbico.

Te recordamos los objetivos que persiguen estas dietas:

  • Aumento de peso corporal en personas delgadas.
  • Fase de volumen muscular para entrenamiento de culturistas.
  • Aumento de fuerza, muscular para practicantes de cualquier deporte.
  • Desarrollo de músculo en personas muy activas
  • Primer paso en el desarrollo muscular en nuevos practicantes de actividades de musculación en gimnasios.
  Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado
Desayuno 250 Tortilla80 Copos de Maiz
5 de Aceite de lino
20 de avellanas
160gr. Queso 20%145gr. Pan integral de centeno
10 gr. Lecitina de soja
15 gr. Nueces
250 gr.Tortilla115 gr.Copos de avena5 gr. Aceite de lino20 gr. Anacardos 160 gr.Queso 20%145 gr.Pan integral de centeno
10 gr.Lecitina de soja20 gr.Almendras
250 gr.Tortilla100 gr.Muesli
5 gr.Aceite de lino20 gr.Pistachos
160 gr. Queso 20%145 gr.
Pan integral de centeno
10 gr.Lecitina de soja20 gr. Cacahuetes
Comida 150 gr. Hamburguesa de ternera
85 gr. Arroz Blanco
125 gr. Natillas200 gr. Ensalada Mixta20 gr. aceite de oliva
115 gr.Pechuga pollo100 gr.Pasta integral125 gr.Arroz con leche200 gr.Ensalada Mixta20 gr.Aceite de oliva 120 gr. Solomillo ternera
415 gr.Patata asada
60 gr.Tarta de queso200 gr.Ensalada Mixta
20 gr.Aceite de oliva
155 gr.Cocido de garbanzos100 gr.Arroz integral125 gr.Flan de vainilla200 gr.Ensalada Mixta20 gr.Aceite de oliva 115 gr.Muslo de pavo95 gr.Pasta blanca80 gr.Pudding de frutas
200 gr.Ensalada Mixta
20 gr.Aceite de oliva
125 gr.Solomillo cerdo415 gr.Patata cocida140 gr.Mousse de chocolate200 gr.Ensalada Mixta20 gr.Aceite de oliva
Entre horas
145 gr. requesón
200 gr. pan integral
35gr. Avellanas
80 gr.Atún en aceite170 gr. Pan blanco
30 gr. Nueces
130 gr.Queso de Burgos200 gr. Pan integral45 gr. Anacardos 80 gr.Caballa en aceite170 gr. Pan blanco
35 gr. Almendras
60 gr.Queso curado200 gr.Pan integral de trigo35 gr.Pistachos 65 gr.Jamón serrano170 gr.Pan blanco40 gr.Cacahuetes
Cena 140 gr. Mero110gr. Pasta Integral
1 pieza de fruta150gr. Ensalada mixta20gr.Aceite de oliva
136 gr.Salmón440 gr.Patata cocida1 Pieza de fruta150 gr.Ensalada Mixta20 gr.Aceite de oliva 145 gr.Calamares90 gr.Arroz blanco1 Pieza de fruta150 gr.Ensalada Mixta20 gr.Aceite de oliva 150 gr.Lenguado105 gr.Pasta blanca1 Pieza de fruta150 gr.Ensalada Mixta20 gr.Aceite de oliva 145 gr.Emperador440 gr.Patata asada
1 Pieza de fruta150 gr.Ensalada Mixta
20 gr.Aceite de oliva
125 gr.Gambas105 gr.Arroz integral1 Pieza de fruta150 gr.Ensalada Mixta20 gr.Aceite de oliva
Pre. Entreno 5 gramos de creatina en zumo de naranja o uva + 30 gramos proteína de suero
Post. Entreno Batido de proteína de suero e hidratos de carbono (0,5 gr. de proteína por kilo de peso, 1 gr. de hidratos por kilo de peso
Cantidades Aprox. 140 GR PROTEÍNAS 405 GR HIDRATOS 97,5 GR LÍPIDOS 3057,5 KCAL

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