Dieta de definición muscular: 2460 kcal

Este es un ejemplo de dieta de definición muscular de 2460 calorías. Debes elegir una dieta que se adapte al número de calorías que necesitas según está expuesto en los ajustes personales de las dietas.

Antes de empezar la dieta debes entender perfectamente losprincipios nutricionales de la definición muscular.

La comida de “entre horas” debe dividirse en dos, tomándose la mitad a media mañana y la otra mitad a media tarde.

Esta dieta está pensada para eliminar grasa manteniendo la mayor cantidad posible de masa muscular.

Estas dietas deben combinarse con una adecuada rutina de definición muscular y su correspondiente ejercicio aeróbico.

Te recordamos los objetivos que persiguen estas dietas:

  • Perder peso y reducir volumen corporal en personas que realizan ejercicio físico.
  • Maximizar la definición muscular de practicantes de culturismo y fitness.
  • Ajuste del peso de competición en practicantes de cualquier deporte.
  • Dieta de choque inicial para los que tienen un exceso de grasa corporal.
  • Mantenimiento de la definición muscular de los que ya están en forma.
  Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado
Desayuno 315 gr.Tortilla de claras
95 gr. Cereales tipo Special K
50 gr. piña natural
15 gr.aceite de lino u onagra
190 gr. Queso 20%
185 gr. cereales All Bran100 gr.Kiwi
15 gr.Lecitina de soja
315 gr.Tortilla de claras
95 gr. Cereales tipo Special K
50 gr. Piña Natural15 gr. Aceite de lino u onagra
215 gr.Queso Villalón
185 gr.Cereales All-Bran
100 gr. Kiwi
15 gr.Lecitina de Soja
315 gr.Tortilla de claras
95 gr. Cereales Tipo Special K50 gr. piña natural15 gr.Aceite de lino u onagra
190gr.Queso cottage
185 gr.
Cereales All-Bran
100 gr. Kiwi
15 gr.Lecitina de soja
Comida 205 gr. Pechuga de pollo
85 gr. Arroz Blanco200 gr.Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
15 gr.aceite de oliva
205 gr.Muslo de pavo
100 gr.Pasta integral
200 gr. Endibias, cebolletas, pepinillos15 gr.Aceite de oliva
215 gr.Filete de ternera415 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de escarola, tomate y maiz
15 gr.Aceite de oliva
225 gr.Pechuga pollo100 gr.Arroz integral200 gr.Ensalada de cogollos, pimiento y cebolla.
15 gr.Aceite de oliva
550 gr.Hamburguesa vegetal95 gr.Pasta Blanca
200 gr.Ensalada de repollo y tomatitos15 gr.Aceite de oliva
195 gr.Conejo
415 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de soja, pimiento y cebolla15 gr.Aceite de oliva
Entre horas 885gr.yogur desnatado
2 pieza de fruta
210 gr.Jamón York
120 gr.Pan de centeno
885 gr.yogur desnatado
2 pieza de fruta
155 gr.Salmón ahumado
145 gr.Pan integral de molde
885gr.yogur desnatado2 pieza de fruta 125 gr.Jamón serrano
80 gr.Tortas de Arroz
Cena 250 gr. Mero510 gr. Esparragos Trigueros
15 gr.Aceite de oliva
270 gr .Lenguado
240 gr.Puré de zanahorias
15 gr.Aceite de oliva
280 gr.Sepia
435 gr.Setas a la plancha15 gr.Aceite de oliva
285 gr.Gallo
230 gr.Alcachofas15 gr.Aceite de oliva
280 gr.Pescadilla
350 gr. Judias verdes
15 gr.Aceite de oliva
250 gr.Bacalao Fresco
335 gr.Calabaza en puré
15 gr.Aceite de oliva
Pre. Entreno Puede tomarse un suplemento quemador de grasa aunque no lo creemos necesario.
Post. Entreno 8 gr BCCA’s + Bátido de proteína de suero de 25 gramos de proteína de suero.
Sust. Podemos sustituir, si es necesario, las comidas entre horas por un sobre en agua de Sustitutivo de comida (Suplemento)
Cantidades Aprox. 210 GR PROTEÍNAS 270 GR HIDRATOS 60 GR LÍPIDOS 2460 KCAL

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