Dieta de definición muscular: 1694 kcal

Este es un ejemplo de dieta de definición muscular de 1694 calorías. Debes elegir una dieta que se adapte al número de calorías que necesitas según está expuesto en los ajustes personales de las dietas.

Antes de empezar la dieta debes entender perfectamente losprincipios nutricionales de la definición muscular.

La comida de “entre horas” debe dividirse en dos, tomándose la mitad a media mañana y la otra mitad a media tarde.

Esta dieta está pensada para eliminar grasa manteniendo la mayor cantidad posible de masa muscular.

Estas dietas deben combinarse con una adecuada rutina de definición muscular y su correspondiente ejercicio aeróbico.

Te recordamos los objetivos que persiguen estas dietas:

  • Perder peso y reducir volumen corporal en personas que realizan ejercicio físico.
  • Maximizar la definición muscular de practicantes de culturismo y fitness.
  • Ajuste del peso de competición en practicantes de cualquier deporte.
  • Dieta de choque inicial para los que tienen un exceso de grasa corporal.
  • Mantenimiento de la definición muscular de los que ya están en forma.
  Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado
Desayuno 250 gr.Tortilla de claras
60 gr. Cereales tipo Special K
1 pomelo
10 gr.aceite de lino
200gr. Queso Burgos
95gr. cereales All Bran140 gr.Fresas y naranja
10 gr.Lecitina de soja
250 gr.Tortilla de claras
60 gr. Cereales tipo Special K
1 Pomelo10 gr. Aceite de lino
185 gr.Queso Villalón
95 gr.Cereales All-Bran
140 gr.Fresas y Naranja
10 gr.Lecitina de Soja
250 gr.Tortilla de claras
60 gr. Cereales Tipo Special K1 pomelo10 gr.Aceite de lino
115gr.Queso Manchego
95 gr.
Cereales All-Bran
140 gr.Fresas y naranja
10 gr.Lecitina de soja
Comida 150 gr. Muslos de pollo
55 gr. Arroz Integral200 gr.Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
10 gr.aceite de oliva
135 gr.Pechuga pavo55 gr. pasta integral
200 gr.Endibias, cebolletas y pepinillos
10 gr.Aceite de oliva
125 gr.Lentejas220 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de escarola, tomate y maiz
10 gr.Aceite de oliva
135 gr.Pechuga pollo55 gr.Arroz integral200 gr.Ensalada de cogollos, pimiento y cebolla.
10 gr.Aceite de oliva
135 gr.Hamburguesa de pavo55 gr.Pasta Integral
200 gr.Ensalada de repollo y tomatitos10 gr.Aceite de oliva
370 gr.Tofú
220 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de soja, pimiento y cebolla10 gr.Aceite de oliva
Entre horas 660gr.yogur desnatado
1 pieza de fruta
130 gr.Atún natural
80 gr.Pan de centeno
660 gr.yogur desnatado
1 pieza de fruta
165 gr.Pavofrio
100 gr.Pan integral de molde
660gr.yogur desnatado1 pieza de fruta 165 gr.Pollofrio
50 gr.Tortas de Arroz
Cena 160 gr. Rape290gr. Esparragos Blancos
10gr.Aceite de oliva
140 gr .Fletán
75 gr.Guisantes10 gr.Aceite de oliva
280 gr.Pulpo250 gr.Champiñones10 gr.Aceite de oliva 185 gr.Rodaballo
210 gr.Espinacas10 gr.Aceite de oliva
185 gr.Merluza220 gr. Acelgas
10 gr.Aceite de oliva
175 gr.Dorada
225 gr.Calabacín
10 gr.Aceite de oliva
Pre. Entreno Puede tomarse un suplemento quemador de grasa aunque no lo creemos necesario.
Post. Entreno 3 gr glutamina + Bátido de proteína de suero de 15 gramos de proteína.
Sust. Podemos sustituir, si es necesario, las comidas entre horas por un sobre en agua de Sustitutivo de comida (Suplemento)
Cantidades Aprox. 165 GR PROTEÍNAS 165 GR HIDRATOS 41,5 GR LÍPIDOS 1693,5 KCAL

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