Dieta de definición muscular: 1354 kcal

Este es un ejemplo de dieta de definición muscular de 1354 calorías. Debes elegir una dieta que se adapte al número de calorías que necesitas según está expuesto en los ajustes personales de las dietas.

Antes de empezar la dieta debes entender perfectamente losprincipios nutricionales de la definición muscular.

La comida de “entre horas” debe dividirse en dos, tomándose la mitad a media mañana y la otra mitad a media tarde.

Esta dieta está pensada  para eliminar grasa manteniendo la mayor cantidad posible de masa muscular.

Estas dietas deben combinarse con una adecuada rutina de definición muscular y su correspondiente ejercicio aeróbico.

Te recordamos los objetivos que persiguen estas dietas:

  • Perder peso y reducir volumen corporal en personas que realizan ejercicio físico.
  • Maximizar la definición muscular de practicantes de culturismo y fitness.
  • Ajuste del peso de competición en practicantes de cualquier deporte.
  • Dieta de choque inicial para los que tienen un exceso de grasa corporal.
  • Mantenimiento de la definición muscular de los que ya están en forma.
  Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado
Desayuno 250 gr.Tortilla de claras
40 gr. Cereales tipo Special K
1 pomelo
10 gr.aceite de lino
200gr. Queso Burgos
55gr. cereales All Bran
140 gr.Fresas y naranja
10 gr.Lecitina de soja
250 gr.Tortilla de claras
40 gr. Cereales tipo Special K
1 Pomelo10 gr. Aceite de lino
185 gr.Queso Villalón
55 gr.Cereales All-Bran
140 gr.Fresas y Naranja
10 gr.Lecitina de Soja
250 gr.Tortilla de claras
40 gr. Cereales Tipo Special K
1 pomelo10 gr.Aceite de lino
115gr.Queso Manchego
55 gr.
Cereales All-Bran
140 gr.Fresas y naranja
10 gr.Lecitina de soja
Comida 125 gr. Muslos de pollo
25 gr. Arroz Integral
200 gr.Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
10 gr.aceite de oliva
115 gr.Pechuga pavo25 gr. pasta integral
200 gr.Endibias, cebolletas y pepinillos
10 gr.Aceite de oliva
105 gr.Lentejas145 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de escarola, tomate y maiz
10 gr.Aceite de oliva
115 gr.Pechuga pollo25 gr.Arroz integral200 gr.Ensalada de cogollos, pimiento y cebolla.
10 gr.Aceite de oliva
115 gr.Hamburguesa de pavo25 gr.Pasta Integral
200 gr.Ensalada de repollo y tomatitos10 gr.Aceite de oliva
305 gr.Tofú
145 gr.Patata cocida
200 gr.Ensalada de soja, pimiento y cebolla10 gr.Aceite de oliva
Entre horas
440gr.yogur desnatado
1 pieza de fruta
90 gr.Atún natural
50 gr.Pan de centeno
440gr.yogur desnatado
1 pieza de fruta
110 gr.Pavofrio
40 gr.Pan integral de molde
440gr.yogur desnatado1 pieza de fruta 110 gr.Pollofrio
35 gr.Tortas de Arroz
Cena 110 gr. Rape147gr. Esparragos Blancos
10gr.Aceite de oliva
90 gr .Fletán
40 gr. Guisantes
10 gr. Aceite de oliva
185 gr.Pulpo125 gr. Champiñones10 gr. Aceite de oliva 125 gr. Rodaballo
210 gr. Espinacas
10 gr. Aceite de oliva
125 gr.Merluza110 gr. Acelgas
10 gr.Aceite de oliva
115 gr.Dorada
225 gr.Calabacín
10 gr.Aceite de oliva
Pre. Entreno Puede tomarse un suplemento quemador de grasa aunque no lo creemos necesario.
Post. entreno
3 gr glutamina + Bátido de proteína de suero de 15 gramos de proteína.
Sust. Podemos sustituir, si es necesario, las comidas entre horas por un sobre en agua de Sustitutivo de comida (Suplemento)
Cantidades Aprox. 140 GR PROTEÍNAS 105 GR HIDRATOS 41,5 GR LÍPIDOS 1353,5 KCAL

Free Joomla! template by L.THEME