Dieta de definición muscular: 2137 Kcal

Este es un ejemplo de dieta de definición muscular de 2137 calorías. Debes elegir una dieta que se adapte al número de calorías que necesitas según está expuesto en los ajustes personales de las dietas.

Antes de empezar la dieta debes entender perfectamente losprincipios nutricionales de la definición muscular.

La comida de “entre horas” debe dividirse en dos, tomándose la mitad a media mañana y la otra mitad a media tarde.

Esta dieta está pensada para eliminar grasa manteniendo la mayor cantidad posible de masa muscular.

Estas dietas deben combinarse con una adecuada rutina de definición muscular y su correspondiente ejercicio aeróbico.

Te recordamos los objetivos que persiguen estas dietas:

  • Perder peso y reducir volumen corporal en personas que realizan ejercicio físico.
  • Maximizar la definición muscular de practicantes de culturismo y fitness.
  • Ajuste del peso de competición en practicantes de cualquier deporte.
  • Dieta de choque inicial para los que tienen un exceso de grasa corporal.
  • Mantenimiento de la definición muscular de los que ya están en forma.
  Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado
Desayuno 250 gr.Tortilla de claras
80 gr. Cereales tipo Special K
1 pomelo
10 gr.aceite de lino
200gr. Queso Burgos
140gr. cereales All Bran140 gr.Fresas y naranja
10 gr.Lecitina de soja
250 gr.Tortilla de claras
80 gr. Cereales tipo Special K
1 Pomelo10 gr. Aceite de lino
185 gr.Queso Villalón
140 gr.Cereales All-Bran
140 gr.Fresas y Naranja
10 gr.Lecitina de Soja
250 gr.Tortilla de claras
80 gr. Cereales Tipo Special K1 pomelo10 gr.Aceite de oliva
115gr.Queso Manchego
140 gr.
Cereales All-Bran
140 gr.Fresas y naranja
10 gr.Lecitina de soja
Comida 200 gr. Muslos de pollo
75 gr. Arroz Integral200 gr.Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
15 gr.aceite de oliva
180 gr.Pechuga pavo75 gr. pasta integral
200 gr.Endibias, cebolletas y pepinillos
15 gr.Aceite de oliva
165 gr.Lentejas370 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de escarola, tomate y maiz
15 gr.Aceite de oliva
180 gr.Pechuga pollo75 gr.Arroz integral200 gr.Ensalada de cogollos, pimiento y cebolla.
15 gr.Aceite de oliva
180 gr.Hamburguesa de pavo75 gr.Pasta Integral
200 gr.Ensalada de repollo y tomatitos15 gr.Aceite de oliva
490 gr.Tofú
370 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de soja, pimiento y cebolla15 gr.Aceite de oliva
Entre horas 775gr.yogur desnatado
1 pieza de fruta
150 gr.Atún natural
100 gr.Pan de centeno
775 gr.yogur desnatado
1 pieza de fruta
190 gr.Pavofrio
140 gr.Pan integral de molde
775gr.yogur desnatado1 pieza de fruta 190 gr.Pollofrio
85 gr.Tortas de Arroz
Cena 210 gr. Rape440 gr. Esparragos Blancos
15 gr.Aceite de oliva
185 gr .Fletán
115 gr.Guisantes15 gr.Aceite de oliva
375 gr.Pulpo375 gr.Champiñones15 gr.Aceite de oliva 245 gr.Rodaballo
210 gr.Espinacas15 gr.Aceite de oliva
250 gr.Merluza330 gr. Acelgas
15 gr.Aceite de oliva
230 gr.Dorada
225 gr.Calabacín
15 gr.Aceite de oliva
Pre. Entreno Puede tomarse un suplemento quemador de grasa aunque no lo creemos necesario.
Post. Entreno 5 gr glutamina + Bátido de proteína de suero de 20 gramos de proteína.
Sust. Podemos sustituir, si es necesario, las comidas entre horas por un sobre en agua de Sustitutivo de comida (Suplemento)
Cantidades Aprox. 190 GR PROTEÍNAS 225 GR HIDRATOS 53 GR LÍPIDOS 2137 KCAL

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