Dieta de definición muscular: 2790 kcal

Este es un ejemplo de dieta de definición muscular de 2790 calorías. Debes elegir una dieta que se adapte al número de calorías que necesitas según está expuesto en los ajustes personales de las dietas.

Antes de empezar la dieta debes entender perfectamente losprincipios nutricionales de la definición muscular.

La comida de “entre horas” debe dividirse en dos, tomándose la mitad a media mañana y la otra mitad a media tarde.

Esta dieta está pensada para eliminar grasa manteniendo la mayor cantidad posible de masa muscular.

Estas dietas deben combinarse con una adecuada rutina de definición muscular y su correspondiente ejercicio aeróbico.

Te recordamos los objetivos que persiguen estas dietas:

  • Perder peso y reducir volumen corporal en personas que realizan ejercicio físico.
  • Maximizar la definición muscular de practicantes de culturismo y fitness.
  • Ajuste del peso de competición en practicantes de cualquier deporte.
  • Dieta de choque inicial para los que tienen un exceso de grasa corporal.
  • Mantenimiento de la definición muscular de los que ya están en forma.

 

  Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado
Desayuno 365 gr.Tortilla de claras
100 gr. Cereales tipo Special K
1 pomelo
15 gr.aceite de lino
265gr. Queso Burgos
200gr. cereales All Bran140 gr.Fresas y naranja
15 gr.Lecitina de soja
365 gr.Tortilla de claras
105 gr. Cereales tipo Special K
1 Pomelo15 gr. Aceite de lino
250 gr.Queso Villalón
200 gr.Cereales All-Bran
140 gr.Fresas y Naranja
15 gr.Lecitina de Soja
365 gr.Tortilla de claras
105 gr. Cereales Tipo Special K1 pomelo15 gr.Aceite de oliva
150gr.Queso Manchego
200 gr.
Cereales All-Bran
140 gr.Fresas y naranja
15 gr.Lecitina de soja
Comida 250gr. Muslos de pollo
110 gr. Arroz Integral200 gr.Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
20 gr.aceite de oliva
230 gr.Pechuga pavo105 gr. pasta integral
200 gr.Endibias, cebolletas y pepinillos
20 gr.Aceite de oliva
210 gr.Lentejas520 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de escarola, tomate y maiz
20 gr.Aceite de oliva
230 gr.Pechuga pollo110 gr.Arroz integral200 gr.Ensalada de cogollos, pimiento y cebolla.
20 gr.Aceite de oliva
225 gr.Hamburguesa de pavo105 gr.Pasta Integral
200 gr.Ensalada de repollo y tomatitos20 gr.Aceite de oliva
550 gr.Tofú
550 gr.Patata cocida200 gr.Ensalada de soja, pimiento y cebolla20 gr.Aceite de oliva
Entre horas
885gr.yogur desnatado
2 pieza de fruta
185 gr.Atún natural
135 gr.Pan de centeno
885 gr.yogur desnatado
2 pieza de fruta
250 gr.Pavofrio
205 gr.Pan integral de molde
885gr.yogur desnatado2 pieza de fruta 275 gr.Pollofrio
125 gr.Tortas de Arroz
Cena 240 gr. Rape515 gr. Esparragos Blancos
20gr.Aceite de oliva
205 gr .Fletán
150 gr.Guisantes20 gr.Aceite de oliva
425 gr.Pulpo435 gr.Champiñones20 gr.Aceite de oliva 280 gr.Rodaballo
210 gr.Espinacas20 gr.Aceite de oliva
280 gr.Merluza385 gr. Acelgas
20 gr.Aceite de oliva
265 gr.Dorada
225 gr.Calabacín
20 gr.Aceite de oliva
Pre. Entreno Puede tomarse un suplemento quemador de grasa aunque no lo creemos necesario.
Post. Entreno 7 gr glutamina + Bátido de proteína de suero de 30 gramos de proteína de suero.
Sust. Podemos sustituir, si es necesario, las comidas entre horas por un sobre en agua de Sustitutivo de comida (Suplemento)
Cantidades Aprox. 225 GR PROTEÍNAS 315 GR HIDRATOS 70 GR LÍPIDOS 2790 KCAL

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