Dieta para ganar peso limpio

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Puede que te preguntes que como podrás aumentar de tamaño sin que este vaya acompañado de grasa. Aunque esto es realmente difícil, la respuesta es siendo cuidadoso, preciso y teniendo siempre en cuenta el horario de las comidas.

El desarrollo muscular requiere un incremento de calorías, o sea, consumir más a diario que las que gastas cada día. Pero si acabas comiendo demasiado, enseguida se inicia el proceso de acumulación de grasa.

La clave reside en tomar las calorías necesarias para facilitar el proceso del desarrollo de los músculos y centrarte en añadir mayor cantidad de calorías en los momentos claves como son el desayuno y la comida post-entrenamiento.

El consumo de carbohidratos disminuirá el día de no entrenamiento pero la cantidad de proteínas permanecerá constante. Los días de entrenamiento necesitamos entre 40 a 45 calorías por kilo de peso corporal; los de descanso entre 27 y 31.

Esta dieta tiene muchísima proteína… síguela bajo tu propio riesgo pero está diseñada para culturista avanzados.

MENÚ DEL DÍA DE ENTRENAMIENTO

 

MENÚ DEL DÍA SEDENTARIO

COMIDA 1

10 claras de huevo

1 taza de avena o 1 taza de pasas

1 vaso de zumo de frutas

Total de la comida: 669 calorías,58 gramos de proteína

93 de carbohidratos, 7 de grasa.

 

COMIDA 1

10 claras de huevo

2 rebanadas de pan integral

con mermelada sin azúcar.

Total de la comida: 344 calorías,46 gramos de proteína

35 de carbohidratos, 2 de grasa.

COMIDA 2

225 gramos de pechuga de pollo

1 patata mediana o grande

Total de la comida: 409 calorías,56 gramos de proteína,

37 de carbohidratos, 3 de grasa.

 

COMIDA 2

225 gramos de pechuga de pollo

1 patata mediana o pequeña.

Total de la comida: 409 calorías,56 gramos de proteína,

37 de carbohidratos, 3 de grasa.

COMIDA 3

Batido de proteinas de suero

6 a 8 pastelitos de arroz

Total de la comida:450 calorías,48 gramos de proteína,

58 de carbohidratos, 2 de grasa.

 
COMIDA 3
Batido de proteína de suero

Total de la comida: 170 calorías, 40 gramos de proteína,

2 de carbohidratos, 0 de grasa.

COMIDA 4 (postentreno)

225 gramos de pechuga de pavo

2 a 3 tazas de pasta cocida o arroz

1 rebanada de pan integral

Total de la comida:1096 calorías, 78 gramos de proteína,

177 de carbohidratos, 4 de grasa.

 

COMIDA 4

225 gramos de pechuga de pavo

1 taza de arroz integral

2 tazas de vegetales diversos

Total de la comida:734 calorías, 75 gramos de proteína,

57 de carbohidratos, 4 de grasa.

COMIDA 5

3 latas de atún al natural sin sal

2 rebanadas de pan integral

1 pieza de fruta

1 cucharada de aceite de oliva

Total de la comida:593 calorías, 59 gramos de proteína,

57 gramos de carbohidratos, 13 de grasa.

 
COMIDA 5
225 gramos de filetes magros

1 rebanada de queso desgrasado

2 rebanadas de pan integral

Total de la comida:1096 calorías, 78 gramos de proteína,

177 de carbohidratos, 4 de grasa.

COMIDA 6

Batido de proteína de suero

Total de la comida: 170 calorías, 40 gramos de proteína,

2 de carbohidratos, 0 de grasa.

 

COMIDA 6

225 gramos de pechuga de pollo

Ensalada verde tamaño mediano

Total de la comida:302 calorías,55 gramos de proteína,

10 de carbohidratos, 3 de grasa.

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