Dieta para ganar masa muscular

dieta masa

La siguiente dieta se refiere a un culturista principiante de 80 kilos de peso que quiere aumentar de tamaño muscular.

Ajustad las porciones de acuerdo a vuestro peso siguiendo las indicaciones que ya te hemos expuesto en los diferentes apartados de nutrición que deberías (insistimos) haber leido antes de estudiar estos ejemplos de dietas.

DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3
COMIDA 11 huevo revuelto con 4 claras.1 taza de avena.1 plátano grande. COMIDA 185 gramos de filete magro.1 rebanada de queso desgrasado.2 tazas de patatas cocidas a trozos2 cucharadas de ketchup. COMIDA 156 gramos de requesón.225 g de yogur desnatado.3 cucharadas de proteína de suero en polvo.
COMIDA 2(batido de proteína).2 vasos de leche desnatada.2 cucharadas de miel.4 cucharadas de proteína en polvo.

1 plátano.

COMIDA 22 tazas de yogur desnatado.2 cucharadas de proteína en polvo.Medio bollo integral. COMIDA 285 g de pechuga de pavo.56 g de pasta.1/2 taza de vegetales congelados.1/2 taza de salsa de tomate.

4 cucharadas de queso parmesano.

COMIDA 3112 g de pollo.4 cucharadas de mayonesa Light.1/2 cebolla troceada.4 rebanadas de pan integral.

1 manzana pequeña

COMIDA 3112 g de pollo.1 rebanada de pan integral.3 cucharadas de salsa light.Ensalada pequeña de vegetales3 cucharadas de aceite. COMIDA 32 rebanadas de queso desnatado.3 rebanadas de carne asada.1 rebanada de pan integral.

1 cucharada de mostaza.

1 pera grande.

COMIDA 41 taza y media de requesón con piña.50 g de pan de higo. COMIDA 485 g de atún en lata.1 rebanada de pan integral.3 cucharadas de mayonesa light.Lechuga y tomate.

3 galletas pequeñas light.

COMIDA 4Batido de proteína y fresas.1 vaso de leche desnatada.1/2 taza de queso desnatado.1 taza de fresas.
COMIDA 5115 g de pez espada.335 g de patata cocida.1/2 taza de brécoles.2 cucharadas de aceite. COMIDA 585 gramos de carne magra.1/2 pimiento verde a la plancha.1/2 cebolla a la plancha.2 rebanadas de pan integral

1 naranja grande.

COMIDA 585 g de salmón.1 taza y media de patatas cocidas troceadas.1/2 taza de guisantes.2 cucharaditas de mantequilla.
COMIDA 61 taza de avena.4 cucharadas de proteína en polvo.1/4 de taza de pasas. COMIDA 6225 g de leche desnatada.225 g de zumo de naranja.4 cucharadas de proteína en polvo.5 galletas. COMIDA 61 huevo revuelto con 4 claras.2 rebanadas de pan integral.
TOTAL DIARIO:2958 CALORÍAS TOTAL DIARIO:3019 CALORÍAS TOTAL DIARIO:3078 CALORÍAS

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