Dieta para ganar masa muscular: 3478 Kcal

Este es un ejemplo de dieta de masa muscular de 3478 calorías. Debes elegir una dieta que se adapte al número de calorías que necesitas según está expuesto en los detalles de las dietas.

Antes de empezar la dieta debes entender perfectamente losprincipios nutricionales para ganar peso en forma de masa muscular.

La comida de “entre horas” debe dividirse en dos, tomándose la mitad a media mañana y la otra mitad a media tarde.

Esta dieta no está pensada para ganar masa muscular limpia, sino que está dirigida para aquellas personas con dificultades para ganar peso. Si eres ectomorfo esta dieta es para ti.

Estas dietas están pensadas para ser combinadas con una adecuada rutina de masa muscular y su correspondiente ejercicio aeróbico.

Te recordamos los objetivos que persiguen estas dietas:

  • Aumento de peso corporal en personas delgadas.
  • Fase de volumen muscular para entrenamiento de culturistas.
  • Aumento de fuerza, muscular para practicantes de cualquier deporte.
  • Desarrollo de músculo en personas muy activas
  • Primer paso en el desarrollo muscular en nuevos practicantes de actividades de musculación en gimnasios.

 

  Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado
Desayuno 250 gr.Tortilla 2Y+4C150 gr.Copos de Maiz5 gr.de Aceite de lino20 gr.de avellanas 160gr. Queso 20%260gr. Pan integral de centeno10 gr.Lecitina de soja15 gr.Nueces 250 gr.Tortilla 2Y+4C200 gr.Copos de avena5 gr.Aceite de lino20 gr.Anacardos 160 gr.Queso 20%260 gr.Pan integral de centeno10 gr.Lecitina de soja 20 gr.Almendras 250 gr.Tortilla 2Y+4C185 gr.Muesli5 gr.Aceite de lino20 gr.Pistachos 660gr.Yogur Desantado260 gr.
Pan integral de centeno10 gr.Lecitina de soja 20 gr.Cacahuetes
Comida 195 gr. Hambuerguesade ternera100 gr. Arroz Blanco135 gr. Melocoton en Almivar

200 gr.Ensalada Mixta

20 gr.aceite de oliva

150 gr.Contramuslode pollo110 gr.Pasta integral125 gr.Flan de Huevo

200 gr.Ensalada Mixta

20 gr.Aceite de oliva

145 gr.Filete de ternera440 gr.Patata asada130 gr.Tarta de Santiago200 gr.Ensalada Mixta

20 gr.Aceite de oliva

125 gr. de Lentejas120 gr.Arroz integral150 gr.Cuajada200 gr.Ensalada Mixta

20 gr.Aceite de oliva

135 gr.Filete de Pavo100 gr.Pasta blanca55 gr.Bizcocho con pasas200 gr.Ensalada Mixta

20 gr.Aceite de oliva

140 gr.Hamburguesa Caballo440 gr.Patata cocida130 gr.Mousse de limón200 gr.Ensalada Mixta

20 gr.Aceite de oliva

Entre horas
220gr.requesón200gr.pan integral35gr.Avellanas 125 gr.Bonito en aceite170 gr.Pan blanco30 gr.Nueces 200gr.Queso de Burgos200 gr.Pan integral45 gr.Anacardos 115 gr.Salmon Ahumado170 gr.Pan blanco35 gr.Almendras 160 gr.Queso cottage200 gr.Pan integral de trigo35 gr.Pistachos 155 gr.Jamón York170 gr.Pan blanco40 gr.Cacahuetes
Cena 160gr. Rape470gr. Patata Cocida1 pieza de fruta150gr. Ensalada mixta

20gr.Aceite de oliva

175 gr.Pez Espada100 gr.Arroz Blanco1 Pieza de fruta150 gr.Ensalada Mixta

20 gr.Aceite de oliva

280 gr.Pulpo115 gr.Pasta Integral1 Pieza de fruta150 gr.Ensalada Mixta

20 gr.Aceite de oliva

165 gr.Lenguado110 gr.Arroz Integral1 Pieza de fruta150 gr.Ensalada Mixta

20 gr.Aceite de oliva

165gr.Sardinas110 gr.Pasta Blanca1 Pieza de fruta150 gr.Ensalada Mixta

20 gr.Aceite de oliva

185 gr.Sepia470 gr.Patata Asada1 Pieza de fruta150 gr.Ensalada Mixta

20 gr.Aceite de oliva

Pre. Entreno 5 gramos de creatina en zumo de naranja o uva + 30 gramos proteína de suero
Post. Entreno Batido de proteína de suero e hidratos de carbono (0,5 gr. de proteína por kilo de peso, 1 gr. de hidratos por kilo de peso)
Cantidades Aprox. 165 GR PROTEÍNAS 485 GR HIDRATOS 97,5 GR LÍPIDOS 3478 KCAL

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